Как да останете трезви? – 7 полезни съвета
Ако се възстановявате от злоупотреба с алкохол или наркотични вещества, вече знаете колко работа е била необходима, за да се справите с проблема. Ще се стремите да направите всичко, за да избегнете изкушението да се върнете обратно към зависимостта.
Може да изглежда, че рецидивът е последното нещо, което може да ви сполети, но истината е, че се случва с много хора в период на възстановяване. Смята се, че до 80% от тези, които намират дългосрочна трезвост, са имали поне 1 рецидив. Силната волята не е достатъчна, за да избегнете връщането към зависимостта.
Някои казват, че най-добрият съвет за това как да останат трезви е прост: „Не пийте и не ходете на срещи, където се пие и се консумират наркотици“. Ако тази формула работи за вас, тогава непременно я следвайте.
Но за повечето хора да останат трезви не е толкова лесно, споделят от терапевтичен център „Жива“, където ежедневно помагат на различни хора да преборят своите зависимости и да заживеят свободно и пълноценно. Колкото по-лесно се научите да идентифицирате задействащите фактори, да се справяте със стреса и да управлявате новия си независим живот, толкова по-лесно ще ви бъде да предотвратите връщане към зависимостта.
Трайно възстановяване от зависимостта – как да го постигнем?
1. Идентифицирайте вашите лични мотиватори
Голяма част от предотвратяването на рецидив е разбирането на вашите мотиватори. Те може да са хора, места, неща и ситуации, които предизвикват мисли или желания, свързани с употребата на алкохол или наркотици. Може да са мисли, чувства, емоции, свързани със самата злоупотреба. След като ги идентифицирате, можете да създадете план, за да ги избягвате в конкретната ситуация.
Някои често срещаните мотиватори за злоупотреба са:
-
стрес
-
емоционален проблем или загуба
-
екологични сигнали
-
срещи и влияние на хора, които все още употребяват наркотици или пият
-
проблеми в отношенията в семейството
-
работни или финансови проблеми
2. Разпознайте предупредителните знаци
Рецидивът може да се промъкне, когато не разпознаете навреме предупредителните знаци. Всичко започва много преди да вземете питие или наркотик и се състои от 3 фази:
-
емоционален рецидив
-
психичен рецидив
-
физически рецидив
Предупредителните признаци на рецидив включват:
-
връщане към пристрастяващи модели на мислене
-
участие в натрапчиво, саморазрушаващо се поведение
-
търсене на ситуации, включващи хора, които употребяват алкохол и наркотици
-
нерационално мислене и безотговорно поведение
-
попадането в ситуация, в която употребата на наркотици или алкохол изглежда като логично бягство от болка
3. Избягвайте старите рутини и навици
Ясно е, че ако се откажете от избрания от вас наркотик, но продължите със същата рутина, като се мотаете около едни и същи хора и места и не правите промени в обстоятелствата си, ще бъде много по-лесно да се върнете към старото си поведение и навици.
Някои от незабавните промени, които ще трябва да направите, са да не се мотаете около хората, с които сте употребявали или получавали наркотици.
Може да се наложи да промените маршрута си до работа или вкъщи, за да избегнете други мотиватори като хора, места или неща, които ви карат да мислите за употреба на наркотици или да пиете отново.
4. Изградете здравословни отношения
Сега, след като сте трезви, може би сте открили, че вашите минали връзки са били не само нездравословни, но дори токсични. Изследванията показват, че ако поддържате този вид токсични взаимоотношения, шансовете ви за рецидив са по-големи. За да го избегнете и да останете трезви, е важно да развиете здравословни взаимоотношения.
Ако ви е трудно да създадете нови, трезви приятелства, опитайте да се присъедините към група за взаимна помощ. Прекарването на повече време с подкрепящи близки и планирането на дейности за цялото семейство също може да ви помогне да развиете по-здравословен начин на живот и да избегнете ситуации, в които пиете или употребявате наркотици.
5. Създайте си структуриран график
Хаотичният или неорганизиран начин на живот също може да попречи на възстановяването ви. Важно е да изградите структуриран дневен и седмичен график и да се придържате към него. Така ще успеете да постигнете други цели в живота си, независимо дали са краткосрочни, като например да сте навреме за работа, или дългосрочни като връщане към ученето и смяна на кариерата.
Да останеш трезвен е висок приоритет, но развитието и преследването на други цели могат да помогнат за запазването на живота от зависимостта.
6. Практикувайте здравословен начин на живот
Хроничната злоупотребата с наркотици и/или алкохол може да повлияе сериозно на вашето физическо и емоционално здраве. Сега, когато сте в процес на възстановяване, ще искате да дадете приоритет на себе си и да се уверите, че имате силата да останете трезви. Как да постигнете това?
-
Правете редовни физически упражнения
-
Отделете време за развлекателни дейности и хобита
-
Яжте редовно с балансирано хранително меню
-
Спете достатъчно
-
Практикувайте стратегии за релаксация, като медитация и йога
Бъдете строги и отговорни към себе си и ще успеете да промените живота си към по-добро.
